rozciąganie trening

[...] 2x20 5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 2 mu+8 podciągnięć x3 1 mu + 8 podciągnięć x1 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x20 8) rozciąganie expandera przed sobą 3x10 9) pompki na poręczach 3x15 Trochę opornie szło, ostatnie serie na mega zmęczeniu ale forma powoli wraca. Z treningu na trening będzie [...]

Dzisiaj trening na siłowni. Chciałem zrobić martwy ciąg a później jakieś obwody czy kompleksy ale jak już jechałem na siłownię to zrobiłem się głodny i zmieniłem plan. O ile biegać mogę na pustym baku na siłkę wolę głodny nie chodzić zwłaszcza jak planuję jakiś mocniejszy trening. W związku z powyższym zrobiłem sobie trening na niskiej ilości [...]

Dzisiaj miałem zrobić jakiś lżejszy trening ale, że na siłowni mało ludzi a czasu miałem trochę więcej to stwierdziłem, że dzień lżejszy odłożę na później ;-) Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3x2, 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x2, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 [...]

Dzisiaj aktywna niedziela. Poranny rozruch 25' spokojnego biegu Przebieżki 7x80m/p marsz 5' truchtu Wieczorem odważniki 1. Jerk jednorącz* - 2/2-20kg, 7/7-16kg, 10/10 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,4,3 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

A dzięki, dzięki :) Jak trening dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba [...]

[...] ogórek, nori, pomidory magnez, potas, cynk, d3, tran SFD/Images/2015/7/27/4e59dad9126d4188a58c0f2b999153f7.jpg SFD/Images/2015/7/27/0f891b59d3644a9fa81d9d33e096bc42.jpg + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. [...]

[...] 30 minut 5 rund: 150 jump rope 15 OHS 10 kg + kettlebell tabata 8 rund: 20 sek. swings/10 sek. rest 12 kg + 3 rundy: 30 sek. hollow body 30 sek. superman 30 sek handstand + rozciąganie 40 minut Boli tyłek i z tego się cieszę martwi mnie natomiast ból w okolicach lewej obręczy barkowej który pojawia sie kiedy położę się na plecach a dłonie [...]

[...] trening: shankle complex (1xdl+3xhang clean pull+1xhang clean+2x split jerk) 20 min. amrap 30/30/30/30/30/34/34/34/34/34/30/30/30kg odciski na dłoniach mi się porobiły + rozciąganie ok 30 min. Dwie myśli przewodnie dzisiejszego dnia: jem za mało warzyw, nie przykładam się nalezycie do rozciągania. [...]

[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/7/7 10/6/7 + x-band walk 3x10 na nogę + rozciąganie 10 minut Miałam dzisiaj powera, super mi się ćwiczyło! 1. Słabo mi idzie progres tutaj ale spróbowałam 50 i już nie jest dla mnie taka straszna :) 2. Pierwsze 5 [...]

[...] cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + miękkie nogi 10min 13s + rozciąganie 30 minut 1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować. 2. Pali [...]

[...] cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ + 15-12-9-6-3 box jumps 50 cm ring pull-ups SDHP kb 12 kg 13m04s + rozciąganie 30 minut 1. Zestrachałam sie, ciężko było i bałam sie o kręgosłup. Czuję go cały czas, nieprzyjemne spięcie a jednocześnie takie rozlatanie ale nie boli. 2. [...]

[...] troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w [...]

[...] lodowa, cebula czerwona, pomidory potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/28/54318efe269c4e96b837806cdc4e1646.jpg Dzisiaj w końcu było solidne rozciąganie 40 minut. 28.09.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 DT ogórek małosolny, szczypiorek, rzodkiewki potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] to mu ta sztywność nie grozi w innym przypadku ma to w pakiecie z siłą.Mając już doświadczenie w tym temacie robię wszystko by mnie ta sztywność ciała nie dopadła a samo rozciąganie niewiele daje ,cos tam daje ale mniej niż np wymachy czy zarzuty lub rwania .Dodam że jak zauważę że takie łączenie treningu odważnika i treningu ciężko [...]

[...] z tymi przysiadami I oczywiście dam znać jak wrażenia. Dziś był trening numer I. Wcześniej 10 minut bieżnia, potem brzuszki, 20 minut bieżnia i 10 rowerku, na koniec rozciąganie. Czuje się fajnie. I o to chodzi Jutro będzie mniej wpisów, bo wyjeżdżam na weekend, dietę będę trzymała, bez obaw. Gorzej będzie z ćwiczeniami, poza miastem nie [...]

[...] dałam radę) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dociągnąć, a nie ma pośredniego ciężaru) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Na razie nie piszę wcześniejszego cięzaru, bo dopiero wdrażam się z tym planem. Naprawdę jest ok, nie rozdrabniam się i nie motam na siłce, tylko robię konkrety. [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]